Comer conforta?

Desde que abracei esta minha vontade de perder peso para me sentir melhor comigo e para mim que venho aqui com mensagens de motivação, mensagens positivas que mostram a minha forma de estar e de encarar este processo que se prevê longo. Mas nem todos os dias são fáceis. Há dias duros. Dias em que quase me deixo ir, quase perco o controlo. Como hoje. O almoço de bife de cebolada com salada sei que foi suficiente, mas a tentação de tirar uma fatia do pão acabado de trazer para casa e barrá-lo com manteiga e de continuar a comer mais do que o quadrado de chocolate preto que fechou a refeição era irresistível. E é tão fácil nestes momentos arranjar uma justificação para me atirar sobre a comida sem pensar. Ao longo dos anos fui arranjando tantas: estou cansada, é sexta-feira, estou triste, estou com TPM, amanhã compenso....Tantas que lhes perdi a conta...Ultimamente paro para pensar. Hoje, parei para pensar. Eu não tinha fome, apenas vontade de comer. Saí da cozinha e entreguei-me a outras tarefas. Pouco tempo depois a vontade de comer passou, pois era apenas isso. Normalmente é mesmo só isso. Vontade de comer. A comida que nos conforta. Não quero isso!
Comida não conforta, porque comida é comida, e quem nos conforta é gente! Gente que sente! Gente como a gente!

Balanço e balança

Um mês e pouco depois do primeiro dia do ponto de partida para aquele a que chamei "Projeto Vestido 38" é tempo de um primeiro balanço.
Depois de mais uma pesagem, tenho no total cerca de 3 kg perdidos neste tempo. Sei que uma dieta mais rigorosa,  sem dias livres ou hidratos de carbono, me traria resultados mais rápidos, mas não é esse o meu objetivo. Eu não estou a fazer uma dieta para ficar melhor porque daqui a um par de meses as roupas são mais leves.  Dessas ja perdi a conta às que fiz e nenhuma resulta. Eu estou a olhar por mim e para mim.
Se há dias difíceis?
 Há! Há dias em que depois do almoço ou do lanche saudável parece que estou cheia de fome e a vontade de comer pão ou bolachas é imensa. Mas vou aos poucos aprendendo a não me lançar sobre a comida e a deixar um minuto para pensar que aquela fome não é física e satisfazer essas vontades imediatas não me faz bem,  não me ajuda, não me faz falta. E faço outra coisa. Distraio-me da fome fantasma.  Quando dou por mim passou.
 Aos poucos vai sendo mais fácil, mais rotineiro. Espero que assim continue.
Uma certeza tenho. Já não estou na casa de partida. Estou um pouco mais à frente e continuo a lançar os dados . Só assim se ganha este jogo!

Pssssiuuuuu, gulosas em dieta!

Depois de uma tarde a dar explicações e a preparar testes e aulas nada melhor do que um lanchinho com sabor a coisa doce.

Estão à espera de quê? Passem pelo Pingo Doce que estão com 50% de desconto (uma embalagem com 4 fica a € 1,19 e os sabores são chocolate e amendoim e cheesecake)e são MA-RA-VI-LHO-SAS!!! Deliciosas, saciantes e esta da imagem tem apenas 74 kcal!

Provem e depois digam cá à Maria o que acharam!!

De que depende?

Na vida nem tudo é apenas fruto da nossa vontade, do nosso desejo. Há muitas circunstâncias e fatores que nos impedem por vezes de atingir os nossos objetivos, de concretizar os nossos sonhos e desejos. Fatores externos que não conseguimos controlar. Não depende apenas de nós nem da nossa vontade ter saúde, ter dinheiro, ter trabalho...

Mas esta luta por uma vida mais saudável não tem fatores externos.

 Não esqueças:

Fui à balança

Tal como calculava o peso não foi animador. Peso 82,8 kg. Já sabia que isto ia acontecer com a alimentação desta semana. Durante mais de 20 anos estive em guerra com o meu corpo. Castiguei-o por ser grande e fui alternando períodos a comer grandes quantidades de alimentos açucarados e cheios de gordura com muitas horas sem comer e fases em que passava o dia com o pequeno almoço e um iogurte líquido e uma maçã. Estes desequilíbrios trouxeram como consequência um metabolismo muito lento, uma perda de peso que se vai tornando mais difícil e um engordar cada vez mais fácil. Por tudo isso, depois de ter passado os últimos dias a comer hidratos de carbono,  já esperava estes resultados. Para a próxima semana o resultado da pesagem será melhor.
E quem está no desafio comigo? O que têm a dizer da vossa semana?

Como vai a dieta?

Prevejo retrocessos esta semana depois de ter passado os últimos dias a comer papas, puré, massa, arroz e gelados. Conheço o meu corpo e sei que bastam uns dias a comer mais hidratos de carbonos e engordo logo. Mas não havia nada a fazer! A dificuldade em mastigar e as dores que tive, provocadas por uma malvada de uma bactéria que se infiltrou num dente, a isso obrigaram.
Amanhã é dia de nova pesagem e já sei que a balança não vai ter nada de muito bom para me revelar, mas o percurso é mesmo assim. Hoje já não tenho dores e voltei à alimentação normal. Agora é retomar o caminho rumo aos meus objetivos. Um passo atrás do outro.

Fonte: Pinterest

E o que me faltava agora era...

Uma dor de dentes!

A meio da noite de ontem acordei com a sensação de que os meus lábios estavam mais carnudos. Corri a olhar-me ao espelho esperando que ele me devolvesse uma imagem semelhante a Angelina Jolie. Não aconteceu! O inchaço que tenho no lado esquerdo do rosto e nos lábios torna-me uma parente muito próxima da porquinha Peppa. Além disso, do pescoço para cima tudo dói e muito!

Dieta da semana? Sopas, iogurtes, papas, brufens, benurons e antibiótico! Que maravilha!!

E depois do fim de semana...

Pronta para começar a semana 3!!

Esta semana o pequeno-almoço será o mesmo de sempre: duas fatias de pão integral com queijo ricotta ou manteiga magra e café. Os lanches serão 2 (manhã e tarde) e variam entre fruta, iogurte e gelatina. Os almoços e jantares variam entre carne/peixe/ovos (o modo de confeção dos alimentos não tem restrição, tanto pode ser cozido como assado, guisado ou estufado) acompanhados por legumes.

 Saquem dos batons, ergam a cabeça, ajeitem as madeixas e passo firme que esta é a semana de encarar a dieta em  modo Diva!

Dia de pesagem

Estou de dieta há cerca de duas semanas. Hoje foi dia de ir à balança para verificar os progressos. Tenho menos 1,400 kg. Não é muito, mas também não é mau, uma vez que não tenho feito uma dieta demasiado restritiva, nem quero, e já sei que há semanas no mês em que é mais difícil perder peso, mesmo fazendo tudo certo.
Eu e a balança voltaremos a encontrar-nos daqui a mais duas semanas.
Eu continuarei a fazer a minha parte para que o número que ela me mostra vá descendo: mantenho a motivação, o foco, e não penso em desistir. Por mim. Porque eu mereço, sei onde quero chegar e qual o caminho a percorrer para chegar. Às vezes é duro? É! Mas, na vida, muito pouco se consegue sem esforço!

Projeto "Vestido 38" - Balanço da semana 1 e o drama da dieta no fim de semana

A primeira semana correu sem sobressaltos, cumprindo o plano a que me propus aqui.

Se não houve exceções? Houve! Na 4ª feira não houve tempo de preparar almoço e substituí a refeição planeada por iogurte liquido magro com 3 colheres de sopa de cereais sem açúcar com um punhado de frutos secos ao natural e uma banana. Ao lanche já não comi as fatias de pão, mas sim uma cenoura, e ao jantar comi apenas gelatina, pois estava mesmo sem fome. Ontem, comi uma queijada depois do almoço. Não porque não lhe resisti, mas porque me foi oferecida com muito carinho e não tive coragem de dizer que não. De resto, tudo como planeado!

Entretanto, estamos a entrar no fim de semana e já sabemos que estes são os dias da semana mais críticos: mais tempo para as refeições, para nos reunirmos à volta da mesa com a família e os amigos, mais vontade de experimentar aquela receita nova, mais tempo para pensar que temos fome...

Mais uma vez, acho que o importante é planificar, e também alguma sensatez, de acordo com as rotinas de cada um. No meu caso, todos os sábados almoço em casa dos meus pais. A minha opção vai ser comer uma porção reduzida do prato principal, seja ele qual for, e muita salada. Ao jantar, terei uma refeição livre.

De resto, mantenho tudo igual: pão integral com café ao pequeno almoço, carne/peixe/ovos com legumes ao almoço e sopa ou fruta e gelatina ao jantar. Como vou ter uma refeição livre, os lanches não vão incluir pão e irão variar entre iogurte líquido e fruta com 2/3 tostas de milho a acompanhar.

Quanto ao peso, só o vou registar na próxima semana, pois decidi  fazer esse registo quinzenalmente.

E desse lado? Como correu?

Contem-me tudo e mantenham-se comigo, firmes. Garanto que daqui a seis meses, no dia 30 de junho, vamos todas estar aqui a felicitar-nos por não termos desistido hoje!

Tenham um fim de semana de coração cheio e que o nosso mantra de todos os dias seja:

Eu gosto de mim e por isso cuido do que é meu, o meu espírito e o meu corpo. Não desisto, persisto, pois sou forte e nada nem ninguém me impede de traçar o meu caminho para chegar onde quero!

Precisamos de uma selfie

Uma fotografia que represente o início da caminhada, do compromisso connosco. Uma imagem que daqui a 6 meses fará parte do nosso passado e será a prova da nossa determinação, da convicção de que queremos cuidar de nós, por nós! Uma imagem que representará a força de vontade, a mudança, e nos fará sentir que,  tudo o que quisermos,  está à distância da nossa vontade.

Amanhã, vamos sorrir para a câmara e guardar por seis meses esta imagem ao mesmo tempo que guardamos a certeza de que este é o nosso momento e não depende de nada nem de ninguém a não ser de nós.

Menu para a semana

E depois de 2 dias mais restritivos a nível alimentar, amanhã é dia de retomar a dieta mais equilibrada e o trabalho.

Como passo os dias fora de casa e levo marmita, gosto de organizar previamente as refeições e faço um menu semanal. Desta forma elaboro também a lista de compras com base nesse menu, o que permite comprar apenas aquilo que necessito e evitar também que me faltem ingredientes na hora de cozinhar.

Para quem está de dieta, o planeamento das refeições é também uma ajuda a manter o foco na dieta.

Assim, para esta semana, a minha alimentação será assim:

6.30h - Pequeno almoço: 2 fatias de pão integral com queijo ricotta e um fio de mel ou com manteiga magra e uma fatia de fiambre + café (não prescindo do pão pela manhã, pois se o fizer o risco de estar cheia de fome ao fim de pouco tempo é enorme)

10h - Lanche da manhã: iogurte magro líquido (normalmente, as minhas manhãs são tão cheias de aulas que não há tempo nem fome para mais)

13.30h - Almoço:

2ª feira - Bacalhau refogado (fiz bacalhau à brás e antes de juntar as batatas e os ovos, retirei para mim) com 2 colheres de puré de brócolos e batata e salada de alface e tomate

3ª feira - Carne assada com salada de alface e tomate

4ª feira - Atum com legumes cozidos

5ª feira - Omelete de cogumelos, courgette e cenoura

6ª feira - Carne de peru à bolonhesa com espinafres e salada

16h - 1º lanche da tarde:

1 peça de fruta com 2/3 tostas de milho

19h- 2º lanche da tarde 

Esta é sempre, para mim, uma hora crítica, o regresso a casa. Aproxima-se o final do dia e o cansaço de quem acordou muito cedo e já lhe apetecia parar, mas não pode, pois ainda há jantar para fazer, banhos, trabalhos de casa dos miúdos....Normalmente, a esta hora tenho imensa fome e não é um iogurte, uma gelatina ou uma fruta que me deixa saciada. Aliás, é, talvez, quase sempre a esta hora que as minhas boas intenções face à dieta vão por água abaixo e acabo por comer um pouco de tudo o que me aparece à frente. Por isso, desta vez, decidi que os meus lanches do final da tarde vão ser reforçados, semelhantes ao pequeno almoço, e o jantar será muito leve.

20h -Jantar:  Sopa ou iogurte magro com gelatina

É importante salientar que este regime alimentar é apenas meu, definido de acordo com os meus horários, os meus gostos, as minhas rotinas, nada mais. Foi elaborado por mim  e apenas para mim! Procurei incluir alimentos de todos os grupos alimentares, mas não sou nutricionista e os conhecimentos que tenho nesta área resultam apenas do que li e da experimentação de inúmeras dietas ao longo da vida. Não estou a recomendar dieta nenhuma, apenas a partilhar o que tenciono fazer e que pode resultar comigo, ou não! 

Aliás, o meu objetivo com este espaço na blogoesfera não é dar receitas a ninguém, apenas partilhar o meu modo de estar, receber incentivo e dar, porque fazer dieta custa, custa muito, e, por isso, fazê-lo acompanhada torna o caminho muito mais fácil!

A quem está desse lado e vai passando por aqui, OBRIGADA!

Projeto "Vestido 38" - Fim de semana detox

Arranca hoje o projeto "Vestido 38"!
Depois dos excessos dos últimos dias, decidi fazer uma alimentação mais restrita este fim de semana.
Pão integral ao pequeno almoço,  sopa e fruta ao almoço e jantar e iogurte magro nos lanches da manhã e da tarde. Para beber,  muita água e chá verde.

Dois dias de ataque para limpar o organismo!

Vamos,  que agora ninguém nos para!
Toca a embarcar no desafio comigo!

O vestido

Ora, então o que é que uma pessoa faz entre uma badalada e a outra? 

Vocês não sei, mas eu cá meti 12 passas todas à boca e encetei conversa com a vida: 

-Vida, quero envergar um vestido 38 nos meus anos!- disse-lhe eu, com a boca cheia, que isto os desejos, acho eu que nunca ninguém ainda me explicou, têm que ser formulados ao mesmo tempo que se mastiga a passa.

- Ai, filha, não fales de boca cheia! Além disso, o que é que pensas? Eu não sou o Jesus, não faço milagres! - disse-me ela, olhando-me de alto a baixo.

Eh, pá, engoli em seco as passas, enchi-me de orgulho e retorqui:

-Deixa lá, não tem importância! Olha, providencia então dinheiro e catálogos da coleção primavera/verão! Eu trato do resto!

Data do meu aniversário: 30 de junho!

Acabaram-se as lambarices das festas, estamos de volta à dieta!

E o peso? E a dieta?

Peso atual: 83kg (mais 200gr desde a última pesagem e depois de 2 convívios à volta da mesa).

Foco até final do mês de dezembro: manter o peso ou, pelo menos, evitar que ele vá além dos 84kg da pesagem inicial. 

Não vou fazer grande dieta e tenciono comer o que me apetecer nos convívios natalícios e de passagem de ano, Nunca fiz dieta nestas alturas e não vou fazer, a menos que tal me seja exigido por questões de saúde. No entanto, também não quero ir além do peso que já tinha para que em janeiro não custe ainda mais o recomeço, por isso nos restantes dias procuro fazer uma alimentação mais regrada.

É por continuar focada no meu desejo de perder peso que faço esta pausa. Não quero sentir que a alimentação é um castigo, uma provação pela qual tenho que passar durante uns tempos para depois poder comer tudo o que quiser outra vez. Já foi muitas vezes assim e,se resultasse, eu não estaria novamente com um peso exagerado para o meu 1,70m. 

A vida deve ser um equilíbrio entre o que nos dá prazer e os sacrifícios que temos que fazer para atingir os nossos objetivos. Eu acredito que é assim que funciona: nem sempre, nem nunca!

Fonte: boscoanthony.com

Fazer dieta em dezembro

É masoquismo!
(Conclusão profunda e nada óbvia a que cheguei depois de registar na agenda a data do terceiro jantar de Natal em que estarei presente na próxima semana!)

Motivação para a semana

Comeram demasiado no fim de semana? Não resistiram a um petisquinho?
Eu tive um sábado sem restrições ( ah, pois, tem que ser senão a pessoa não aguenta!).
Agora é hora de voltar a fazer tudo como deve ser.
Precisam de motivação?
Olhem, eu cá preciso!
 E esta é infalível! No meu caso, não há fome que resista !!

"Precisa de motivação para perder peso? Coma em frente ao espelho. SEM ROUPA!"(fonte: internet, autor não identificado)

E a dieta?

Estou um exemplo de bom comportamento!

Como de 3 em 3 horas, bebo água, abuso dos legumes como acompanhamento,evito os doces...

No entanto:

Resumamos as palavras bonitas ao essencial, retiremos a beleza à coisa: fazer dieta dá cá uma fome!

E lá fui eu sem medos

84 kg!

Podia dizer que me sinto frustrada pelo número de vezes que já andei para trás, pelo número de vezes que quase cheguei onde queria e retrocedi. Podia dizer que sou fraca, que me falta persistência. Podia, mas não quero nem vou dizer.

Quero antes ter a certeza que posso perder-me incontáveis vezes no caminho, voltar atrás, recuar, mas um dia, seja ele qual for, eu chego lá!

Vou fazer as pazes com ela

Há um ano que não a vejo, não temos mantido qualquer contacto...
Sei que o nosso primeiro reencontro vai ter um sabor amargo. Sei também que me vai acusar de a ter ignorado.Vai apontar-me o dedo, perdão, o número...
E para reencontros que se esperam difíceis, devemos ir preparados:

Imagem retirada da internet