2ª feira! Vamos recuperar do fim de semana?

O fim de semana foi uma celebração do bom tempo, dos cafés na esplanada, dos primeiros jantares ao ar livre na companhia dos amigos. Foi celebração da maternidade, na condição de mãe e de filha.
As nossas celebrações acabam sempre por envolver as reuniões à volta da mesa. Faz parte de nós, da nossa cultura. Por isso,o fim de semana acabou por ter não uma, mas 3 refeições menos controladas, assim hoje e amanhã é preciso recuperar. São dois dias mais restritivos, praticamente sem hidratos de carbono. Não defendo dietas muito restritivas ou que não permitam comer alimentos de determinados grupos, mas alguns dias como forma de recuperar os excessos não me parece também que seja assim tão maléfico e ajuda a regressar aos eixos.

Assim, hoje a ementa é:

PA - Pão Dukan de micrrondas com queijo fresco (1 ovo, 1 colher de flocos de aveia, 2 colheres de iogurte natural magro; misturar tudo e microondas cerca de 2 minutos) + café sem açúcar

MM - 10 amêndoas

A - Dourada assada no forno só com sal

L1 - iogurte magro líquido

L2 - 10 amêndoas

J - 4 fatias de fiambre de peru recheadas com ricotta + gelatina light


Vai custar? Vai! Sinto que é um sacrifício? Sim! Apetecia-me comer mais? Sem dúvida! Mas repito o meu lema: decidir, planificar, agir! Os 3 passos que vou repetir todos os dias, em tudo na minha vida! E hoje decidi, planifiquei e vou agir assim!

Um dia cheio de boas decisões!

Mais um dia rumo ao meu objetivo

Não esquecer os 3 passos que me orientam e me aproximam do meu objetivo: Decidir, planificar, agir! 

Vai dar certo! 

Planos para hoje:

PA - 2 fatias de pão com fiambre e café

MM - Actimel 0 % com duas tâmaras ao natural 

A - Massa fusili (duas colheres de servir) com mistura chinesa de legumes temperada com molho de soja (pouca quantidade)

L1 - maçã com duas bolachas Maria sem açúcar

L2 - cenoura em palitos com triângulo de queijo magro

Jantar - iogurte natural magro com gelatina

Menu do dia

PA - 2 fatias de pão com fiambre de peru e café

MM- iogurte líquido magro

Almoço - salada de alface, tomate, azeitonas e delícias do mar temperada com molho vinagrete

L1 - frutos secos (cerca de 15 unidades)

L2 - maçã e 2 tostas de milho

Jantar- sopa com duas colheres de feijão

Menu de domingo

Depois de um jantar de sábado no restaurante madeirense, com direito a espetada acompanhada de batata e milho fritos e regada com sangria,  domingo é dia de regressar à dieta sem desculpas nem fugas.
O dia hoje começou tarde, por isso o pequeno almoço foi tomado já passava das 11 da manhã. Como o sol convidava, pegámos no carro e decidimos ir matar saudades do mar. Já cerca das 2 da tarde, acomodámo-nos numa mesinha para dois junto à janela de um restaurante de praia. O sol a aquecer-nos a cara completou o momento. Podia ter sido desculpa para um almoço menos saudável, mas não, a minha refeição livre foi ontem, há um objetivo a atingir e decisões que têm que ser tomadas diariamente para esse fim.

PA - Papas de aveia com frutos secos ( um dos meus pequenos almoços preferidos do momento! :-)

MM - Não comi nada, pois o pequeno-almoço foi tomado às 11h

Almoço - Dourada grelhada com salada de alface e tomate e 1/2 batata cozida

L - Por enquanto não há fome, pois acabámos de almoçar já eram quase 4 da tarde, vou talvez jantar mais cedo

J- Sopa e  uma taça de morangos

Menu do dia

Mais um dia. No fim de semana dou-me o direito de uma refeição livre. Porque eu preciso.
Hoje vai ser assim:

PA - Papas de aveia com frutos secos

MM - Actimel 0%

Almoço - Peito de frango cozido com legumes salteados

L- Triângulo de queijo magro e uma maçã

J - livre


Para o fim de semana fica a certeza de que não há dietas mágicas, fórmulas extraordinárias. Tudo tem que começar e acabar aqui:

fonte: lilafloresurbaez.blogspot.com

Não ter medo

De todas as outras vezes tive vontade, mas também medo. Eu começava a dieta com medo. Medo de não conseguir, medo de não resistir às tentações, medo dos almoços com família ou amigos, medo dos dias de cansaço que chamam para o conforto da comida. Medo, muito medo! Tantos fantasmas à volta da perda de peso... Pensei muito no último mês sobre isso, sobre a mudança que era preciso fazer e sobre o porquê de não estar a resultar quando eu tinha tanta vontade que resultasse. Acho que a minha resposta encontrei-a quando percebi que eu não podia ter só vontade, tinha que tomar uma decisão para a minha vida. Para sempre. Se me perguntarem como me sinto, respondo que sinto uma libertação imensa.Não me sinto em dieta. Sinto-me no início de uma mudança na alimentação e pela primeira vez não estabeleço metas, não digo que quero emagrecer x quilos até junho ou julho ou agosto, pois sei que este processo, no meu caso, é para sempre e há que aceitar isso. Não estou a fazer a dieta x, y ou z. Preciso de comer de tudo, pois tudo faz falta ao meu organismo. Não posso é comer de tudo na mesma quantidade nem confecionado da mesma maneira.Se não tenho fome? Às vezes tenho! Principalmente ao final da tarde. Mas não me passa pela cabeça ceder a ela.Não é o melhor para mim! Deixei de ter medo, Deixei de pensar que posso desistir, que se calhar não sei resistir às tentações. Eu consigo tudo! Basta ter tomado essa decisão!

E para hoje:

PA - pão de mistura com queijo ricotta e uma colher de chá de mel/ café sem açúcar

MM - 10 amêndoas

A - Atum com feijão verde cozido e cenoura crua (não gosto de cenoura cozida)

L1 - gelatina zero

L2 - laranja com canela

J - sopa