E corpo de praia? Tens?

Temos todas!
Venha o sol e o calor!

Fonte: amyrea.tumblr.com

O que somos e o que temos

És alma.
Tens um corpo.
É ser que te define,não  ter.
 O corpo é albergue. Cuidá-lo, sim, mas nunca fazer depender dele a tua essência, a tua felicidade.

Escolher

Entre a revolta e a aceitação do que não posso mudar.
Entre a acomodação ao que não me faz feliz e as mudanças necessárias, mas que exigem sacrifícios.
Entre as quedas e as aprendizagens.
Entre desistir ou lutar.
Entre chorar ou sorrir.
Escolho aceitar o que não depende de mim mudar.
Escolho mudar o que posso, apesar dos sacrifícios.
Escolho aprender.
Escolho lutar.
E sorrir.
Sempre.

Tens fome? Come!

Há dias assim, dias em que a fome é monstro. Dias em que as papas de aveia do pequeno almoço não saciam, dias em que os legumes estufados com medalhões de pescada não aconchegam. Dias em que o iogurte líquido e a peça de fruta não resolvem a sensação de vazio.
Em dias assim era quase inevitável que lá para as 7 da tarde eu já tivesse deixado a dieta de lado e comido bolachas, pão com manteiga e o que mais houvesse. Antes.
Hoje a fome fez-me companhia todo o dia. Agora mesmo que vos escrevo está ao meu lado à espera que eu lhe ceda,  que lhe dê o que me pede. Não dou. Mas também não luto com ela. Como uma banana em vez de uma maçã,  como tostas de milho com queijo fresco,  como gelatina e iogurte magro com canela. Como o que não me prejudica. Não me saboto, não me engano. Tenho um objetivo. Vou atingi-lo!

Peso, menu de hoje e planos para a semana

É tempo para fazer o balanço da semana que passou. Um mês de ausência do blog fez com que o meu peso subisse aos 85,2 kg. Se pensam que foi comer o que me apetecia estão enganadas, mas os fins de semana mais desregrados são suficientes para que, no meu caso, o peso suba. Não há que chorar sobre o que passou, pois este mês em que pesquisei, refleti e fiz arrumações à cabeça trouxe peso a mais, mas também uma decisão e determinação diferentes das outras vezes. Entretanto, já perdi peso, o que significa que o caminho é este. Peso neste momento 83, 6 kg e será sempre a descer até eu atingir o objetivo: 65 kg. Se nesta semana foram quase 2 kg a menos, se calhar na próxima semana serão só 100 gr, mas não importa. Não é preciso ir a correr, apenas ir e não abandonar o trilho. Desta vez, ninguém me demove! 

Hoje, a alimentação foi assim:

PA - 2 fatias de pão com queijo e uma colher de chá de geleia de milho. 

MM1 - iogurte com pedaços de cereja biológico (não são magros, mas têm ingredientes saudáveis. Compro no Lidl e adoro! )

MM2 - frutos secos (como tomei o pequeno almoço muito cedo, tinha muita fome e tive que fazer dois lanches)

Almoço - 2 colheres de servir de grão com carne de borrego (porção pequena) e muita salada de alface e coentros)

Lanche- uma pera

J - salada de alface e queijo fresco

Planos para a semana? 

MANTER O FOCO, NÃO DESISTIR, PLANEAR AS REFEIÇÕES, REGISTAR OS MENUS E NUNCA, EM CIRCUNSTÂNCIA ALGUMA, DUVIDAR QUE SOU CAPAZ! 

Eu - a foto do hoje

Hoje eu assumo as rédeas de uma mudança que começou cá dentro e não duvido de mim nem das minhas capacidades.
Hoje eu já não me acomodo às circunstâncias. Hoje eu não aceito abandonar-me às fragilidades.
Hoje eu arrisco sair do casulo e, pouco a pouco, ir abrindo as minhas asas.
Hoje eu começo a mudar o lado fora, a fazer desta imagem o meu antes, na certeza de que nunca perderei a minha essência!
Amanhã agradecerei a mudança e a persistência. Amanhã sairei mais forte e resiliente.
Gostar de mim? Gosto hoje e gostarei sempre!

Planos para a sexta-feira

Vem aí um fim de semana grande. É tempo de carregar baterias, descansar, mas sem esquecer que o foco nos nossos objetivos não tem folgas. Por isso, hoje vai ser assim:

PA - 2 fatias de pão de trigo com queijo ricotta e uma colher de chá de mel e café

MM1 - Actimel 0% com duas tortilhas de milho

MM2 - Frutos secos variados sem sal (cerca de 15) - hoje a manhã tem dois lanches, pois o pequeno almoço foi tomado às 6 da manhã)

A - Esparguete (cerca de 2 colheres de servir) com feijão verde e cogumelos salteados com alho e um fio de azeite

L1 - iogurte magro natural com 2 bolachas Maria e uma colher de chá de doce de morango sem açúcar e algumas sementes de chia (um "cheesecake" muito saudável :-))

J - Gelatina zero e maçã com canela

Não ter medo

De todas as outras vezes tive vontade, mas também medo. Eu começava a dieta com medo. Medo de não conseguir, medo de não resistir às tentações, medo dos almoços com família ou amigos, medo dos dias de cansaço que chamam para o conforto da comida. Medo, muito medo! Tantos fantasmas à volta da perda de peso... Pensei muito no último mês sobre isso, sobre a mudança que era preciso fazer e sobre o porquê de não estar a resultar quando eu tinha tanta vontade que resultasse. Acho que a minha resposta encontrei-a quando percebi que eu não podia ter só vontade, tinha que tomar uma decisão para a minha vida. Para sempre. Se me perguntarem como me sinto, respondo que sinto uma libertação imensa.Não me sinto em dieta. Sinto-me no início de uma mudança na alimentação e pela primeira vez não estabeleço metas, não digo que quero emagrecer x quilos até junho ou julho ou agosto, pois sei que este processo, no meu caso, é para sempre e há que aceitar isso. Não estou a fazer a dieta x, y ou z. Preciso de comer de tudo, pois tudo faz falta ao meu organismo. Não posso é comer de tudo na mesma quantidade nem confecionado da mesma maneira.Se não tenho fome? Às vezes tenho! Principalmente ao final da tarde. Mas não me passa pela cabeça ceder a ela.Não é o melhor para mim! Deixei de ter medo, Deixei de pensar que posso desistir, que se calhar não sei resistir às tentações. Eu consigo tudo! Basta ter tomado essa decisão!

E para hoje:

PA - pão de mistura com queijo ricotta e uma colher de chá de mel/ café sem açúcar

MM - 10 amêndoas

A - Atum com feijão verde cozido e cenoura crua (não gosto de cenoura cozida)

L1 - gelatina zero

L2 - laranja com canela

J - sopa

Menu para hoje

Mais um dia nos espera. As escolhas são minhas, são nossas. Eu hoje decido assim:

PA - Papas de aveia (utilizo leite de amêndoa e 3 colheres de sopa de flocos de aveia. Uma casca de limão, muita canela e microondas. Depois de prontas enriqueço com alguns (poucos) frutos secos e meia dúzia de passas para lhes dar um sabor ainda mais docinho. Sim, sou mesmo gulosa :-)

MM - iogurte líquido com um bolinho de aveia

A -  Salada de grão (3 colheres de servir de grão cozido, alface, cenoura, cebola picadinha e coentros) temperada com um pouco de azeite e vinagre

L1 - gelatina zero

L2 - maçã com 2 bolachas de milho

J - Sopa


Compromisso para hoje: NINGUÉM DESISTE!!

Créditos de imagem: pinterest

Decidir, planificar, agir esta semana

Decidi que não preciso que ninguém acredite em mim. Eu sou a única que tem que acreditar. Os que me ajudam e têm fé nos meus progressos são mais valia, são aliados, mas nunca podem ser essência. A essência das minhas decisões sou eu.

Planifiquei as minhas refeições no fim de semana para que a fome não me apanhe desprevenida. Assegurei-me que há legumes cozidos e salada, os acompanhamentos para as refeições que constam do menu que fiz para a semana. Registo a cada dia, na minha agenda, as tarefas que o dia me exige. Pessoais e profissionais.

Ajo para que, no final de cada dia, abra a agenda e marque um visto em cada uma das tarefas que registei. Isso deixa-me mais serena, mais tranquila. Sinto-me organizada e com a sensação de dever cumprido.

Decidir, planificar, atuar

Quando sentes que algo na tua vida está mal o que fazes?
Eu, desde sempre, teorizava sobre o que me atormentava, o que era preciso fazer, mudar, mas na realidade a ação ficava aquém do necessário para que as mudanças realmente ocorressem. As minhas decisões de mudança sempre foram vontades, mas nunca decisões sustentadas, planificadas e efetivas.
Aos poucos, caminho numa direção diferente.

DECIDI mudar o que está mal. PLANIFICO os meus dias para manter o foco, para fazer o que é preciso. ATUO de acordo com os meus planos, com o que quero para mim, e dou passos todos os dias para chegar lá!

Créditos de imagem: she-works.tumblr.com

Em arrumações

Março é mês de primavera, de mudança. Mas março chegou e encontrou-me com um cansaço como há muito tempo não sentia, encontrou-me sem alento e em esforço. Era preciso parar. Fazer arrumações. À casa, à cabeça, à vida. Abril chegou com os roupeiros organizados e sacos cheios de roupas para doar ou deitar fora.Abril chegou com as gavetas em ordem. Abril chegou para recolocar no lugar certo o que estava desarrumado. Por fora. Por dentro. Estou de volta. Por inteiro.Organizada.

Partilho convosco duas inspirações para as arrumações. A primeira para o que é preciso arrumar dentro de nós para deixar entrar a primavera, o sol, a mudança. A segunda para as arrumações exteriores, as mais fáceis.

Viva abril!

Arrumar-se. Ser paciente. Ser grato. Sonhar grande. Nunca desistir.

Arrumar roupas, a arrumação mais simples, mais fácil  (método Marie Kondo, pelo qual estou absolutamente fascinada)

De volta

Às vezes a motivação fraqueja, vou abaixo, perco a guia que me orienta. Fico mais vulnerável,  mais frágil.  Por algum tempo deixo que o cansaço domine tudo o resto: o entusiasmo, a vontade, as certezas, a alimentação, os objetivos. É preciso encontrar de novo a garra, pensar o que desejo realmente, o que quero para mim. É preciso acreditar que vai correr bem, vai dar certo. Mas é difícil e dou por mim a ceder, pois desistir parece por momentos o caminho mais fácil. Talvez pareça, sim. ..Depois paro. E pergunto-me: Caramba, se continuar a desistir como vou saber a que sabe a vitória?

Uma boa semana!

Comer conforta?

Desde que abracei esta minha vontade de perder peso para me sentir melhor comigo e para mim que venho aqui com mensagens de motivação, mensagens positivas que mostram a minha forma de estar e de encarar este processo que se prevê longo. Mas nem todos os dias são fáceis. Há dias duros. Dias em que quase me deixo ir, quase perco o controlo. Como hoje. O almoço de bife de cebolada com salada sei que foi suficiente, mas a tentação de tirar uma fatia do pão acabado de trazer para casa e barrá-lo com manteiga e de continuar a comer mais do que o quadrado de chocolate preto que fechou a refeição era irresistível. E é tão fácil nestes momentos arranjar uma justificação para me atirar sobre a comida sem pensar. Ao longo dos anos fui arranjando tantas: estou cansada, é sexta-feira, estou triste, estou com TPM, amanhã compenso....Tantas que lhes perdi a conta...Ultimamente paro para pensar. Hoje, parei para pensar. Eu não tinha fome, apenas vontade de comer. Saí da cozinha e entreguei-me a outras tarefas. Pouco tempo depois a vontade de comer passou, pois era apenas isso. Normalmente é mesmo só isso. Vontade de comer. A comida que nos conforta. Não quero isso!
Comida não conforta, porque comida é comida, e quem nos conforta é gente! Gente que sente! Gente como a gente!

Balanço e balança

Um mês e pouco depois do primeiro dia do ponto de partida para aquele a que chamei "Projeto Vestido 38" é tempo de um primeiro balanço.
Depois de mais uma pesagem, tenho no total cerca de 3 kg perdidos neste tempo. Sei que uma dieta mais rigorosa,  sem dias livres ou hidratos de carbono, me traria resultados mais rápidos, mas não é esse o meu objetivo. Eu não estou a fazer uma dieta para ficar melhor porque daqui a um par de meses as roupas são mais leves.  Dessas ja perdi a conta às que fiz e nenhuma resulta. Eu estou a olhar por mim e para mim.
Se há dias difíceis?
 Há! Há dias em que depois do almoço ou do lanche saudável parece que estou cheia de fome e a vontade de comer pão ou bolachas é imensa. Mas vou aos poucos aprendendo a não me lançar sobre a comida e a deixar um minuto para pensar que aquela fome não é física e satisfazer essas vontades imediatas não me faz bem,  não me ajuda, não me faz falta. E faço outra coisa. Distraio-me da fome fantasma.  Quando dou por mim passou.
 Aos poucos vai sendo mais fácil, mais rotineiro. Espero que assim continue.
Uma certeza tenho. Já não estou na casa de partida. Estou um pouco mais à frente e continuo a lançar os dados . Só assim se ganha este jogo!

Caíste?

Levanta-te!
Ir ao chão faz parte. Não te exijas ser perfeita, ser super.
Sê apenas tu e não te cobres. Tu podes tropeçar. Lamber o chão.Esfolar a vontade.
Mas tens dentro de ti uma lanterna. Que te diz onde queres ir, onde queres chegar. A tua luz.
Caíste?
Levanta-te, sacode a poeira.
Não fiques parada.
Recomeça.
Segue.
Já, já, outro dia nasce. Inteiro para ti!

De que depende?

Na vida nem tudo é apenas fruto da nossa vontade, do nosso desejo. Há muitas circunstâncias e fatores que nos impedem por vezes de atingir os nossos objetivos, de concretizar os nossos sonhos e desejos. Fatores externos que não conseguimos controlar. Não depende apenas de nós nem da nossa vontade ter saúde, ter dinheiro, ter trabalho...

Mas esta luta por uma vida mais saudável não tem fatores externos.

 Não esqueças:

Como vai a dieta?

Prevejo retrocessos esta semana depois de ter passado os últimos dias a comer papas, puré, massa, arroz e gelados. Conheço o meu corpo e sei que bastam uns dias a comer mais hidratos de carbonos e engordo logo. Mas não havia nada a fazer! A dificuldade em mastigar e as dores que tive, provocadas por uma malvada de uma bactéria que se infiltrou num dente, a isso obrigaram.
Amanhã é dia de nova pesagem e já sei que a balança não vai ter nada de muito bom para me revelar, mas o percurso é mesmo assim. Hoje já não tenho dores e voltei à alimentação normal. Agora é retomar o caminho rumo aos meus objetivos. Um passo atrás do outro.

Fonte: Pinterest

Dar a volta ao olhar

Durante muito tempo eu não soube valorizar o que tinha. Vivia, à boa maneira humana, insatisfeita com a vida, achando que me faltava sempre alguma coisa, numa atitude de inércia perante os dias.

Mas um dia a minha mãe teve cancro quando o meu primeiro filho estava a poucos meses de nascer. Um dia eu tive que ser internada quando estava grávida da minha filha mais nova. Um dia percebi que o meu casamento já não existia. Um dia tive que colocar dentro de caixas um projeto de vida e mudar de casa com um filho debaixo de cada braço. Um dia, o meu pai teve um AVC...

Um dia, eu somei todos esses dias. E nesse dia eu escolhi.

Escolhi olhar o copo meio cheio.

Escolhi olhar sem mágoas nem rancor.

Escolhi olhar com aceitação.

Escolhi olhar com fé.

Escolhi olhar com gratidão.

Escolhi viver hoje e não amanhã.

Escolhi gostar muito de mim.

Escolhi dar a volta ao olhar e ter prazer em deixar a vida acontecer, estando certa de que os  motivos que na maior parte das vezes apresentamos para justificarmos as nossas tristezas e infortúnios são, na realidade, pequenos nadas.

E depois do fim de semana...

Pronta para começar a semana 3!!

Esta semana o pequeno-almoço será o mesmo de sempre: duas fatias de pão integral com queijo ricotta ou manteiga magra e café. Os lanches serão 2 (manhã e tarde) e variam entre fruta, iogurte e gelatina. Os almoços e jantares variam entre carne/peixe/ovos (o modo de confeção dos alimentos não tem restrição, tanto pode ser cozido como assado, guisado ou estufado) acompanhados por legumes.

 Saquem dos batons, ergam a cabeça, ajeitem as madeixas e passo firme que esta é a semana de encarar a dieta em  modo Diva!