Balanço da semana e balança

De novo sexta e apercebo-me que passou um mês desde o retorno ao blog com a decisão de mudança tomada. Esta semana perdi 700 gr e no total tenho menos 3 kg. É bom, pensarão alguns, é pouco, pensarão outros. Eu penso que é ganho. Não estou numa corrida contra o tempo, apenas firme na decisão que tomei. Todos os dias continuo a programar a minha alimentação e a cumprir o que estipulo. Nos dias difíceis (porque há dias muito difíceis) como mais gelatina, mais 2 ou 3 bolachas de milho ou uma cenoura. Nos dias de festa aproveito. Sem radicalismo. Sei que isso atrasa o processo, que me faz demorar mais tempo a chegar à meta, que depois passo uma semana a recuperar os estragos e perco em 2 semanas o peso que podia ter perdido numa (como aconteceu na semana passada), mas acredito que é assim que tem que ser. Não estou numa corrida para perder quilos. Já corri muito nesse sentido e o cansaço deixou-me a meio. Opto desta vez pelo passo lento, para não me deixar vencer pelo cansaço. Neste percurso não há fim, por isso de nada me serve ter pressa.

Balanço da semana e balança

Contei-vos que o fim de semana passado trouxe, com o bom tempo e o dia da mãe, não uma, mas 3 refeições livres. Comi arroz de forno e cheesecake ao jantar de sexta, tapas ao jantar de sábado e, no domingo, feijoada ao almoço em casa da mãe. Resultado? Mais 1,5 kg na segunda-feira (pois, basta-me isto para a balança subir um disparate). Como sabem, para recuperar, fiz dois dias de dieta sem hidratos de carbono e o resto da semana voltei à alimentação normal com pão ao pequeno-almoço, acompanhamento dos almoços com legumes e jantares mais frugais. A balança desceu, mas apenas recuperei do fim de semana, pois não perdi peso em relação à semana anterior. Conclusão? Uma refeição livre por semana é o meu limite! Mais do que isso é estar parada no mesmo lugar. Quero estar parada? Não! Os passos podem ser lentos, mas o objetivo é avançar! Para este fim de semana, não há refeição livre. Porque as nossas decisões também exigem sacrifícios. Porque há coisas que é preciso fazer para conseguirmos chegar onde queremos!

Fonte: amcneely.blogspot.com

2ª feira! Vamos recuperar do fim de semana?

O fim de semana foi uma celebração do bom tempo, dos cafés na esplanada, dos primeiros jantares ao ar livre na companhia dos amigos. Foi celebração da maternidade, na condição de mãe e de filha.
As nossas celebrações acabam sempre por envolver as reuniões à volta da mesa. Faz parte de nós, da nossa cultura. Por isso,o fim de semana acabou por ter não uma, mas 3 refeições menos controladas, assim hoje e amanhã é preciso recuperar. São dois dias mais restritivos, praticamente sem hidratos de carbono. Não defendo dietas muito restritivas ou que não permitam comer alimentos de determinados grupos, mas alguns dias como forma de recuperar os excessos não me parece também que seja assim tão maléfico e ajuda a regressar aos eixos.

Assim, hoje a ementa é:

PA - Pão Dukan de micrrondas com queijo fresco (1 ovo, 1 colher de flocos de aveia, 2 colheres de iogurte natural magro; misturar tudo e microondas cerca de 2 minutos) + café sem açúcar

MM - 10 amêndoas

A - Dourada assada no forno só com sal

L1 - iogurte magro líquido

L2 - 10 amêndoas

J - 4 fatias de fiambre de peru recheadas com ricotta + gelatina light


Vai custar? Vai! Sinto que é um sacrifício? Sim! Apetecia-me comer mais? Sem dúvida! Mas repito o meu lema: decidir, planificar, agir! Os 3 passos que vou repetir todos os dias, em tudo na minha vida! E hoje decidi, planifiquei e vou agir assim!

Um dia cheio de boas decisões!

Peso e planos para hoje

O peso continua a baixar. - 700gr esta semana. Estamos no bom caminho.
Hoje tive a minha refeição livre da semana. À mesa reuni pessoas que são parte do meu núcleo duro de afetos. Aquelas que estão lá quando faz sol, mas também quando troveja. Para começar muito bem o fim de semana!

E hoje foi assim:

PA - 2 fatias de pão com queijo

MM1 - maçã e duas tostas de milho

MM2 - Frutos secos variados (normalmente incluo 2 tâmaras ao natural que são um conforto quando apetece algo doce)

Almoço - salada de alface e tomate com massa (2 colheres de servir )

Lanche - tostas de milho com ricotta

J- livre, com direito a cheesecake à sobremesa

Amanhã regresso à rotina alimentar sem vírgulas nem mas . Uma refeição por semana sem restrições.Apenas. Porque é preciso fazer escolhas.

Tens fome? Come!

Há dias assim, dias em que a fome é monstro. Dias em que as papas de aveia do pequeno almoço não saciam, dias em que os legumes estufados com medalhões de pescada não aconchegam. Dias em que o iogurte líquido e a peça de fruta não resolvem a sensação de vazio.
Em dias assim era quase inevitável que lá para as 7 da tarde eu já tivesse deixado a dieta de lado e comido bolachas, pão com manteiga e o que mais houvesse. Antes.
Hoje a fome fez-me companhia todo o dia. Agora mesmo que vos escrevo está ao meu lado à espera que eu lhe ceda,  que lhe dê o que me pede. Não dou. Mas também não luto com ela. Como uma banana em vez de uma maçã,  como tostas de milho com queijo fresco,  como gelatina e iogurte magro com canela. Como o que não me prejudica. Não me saboto, não me engano. Tenho um objetivo. Vou atingi-lo!

Mais um dia rumo ao meu objetivo

Não esquecer os 3 passos que me orientam e me aproximam do meu objetivo: Decidir, planificar, agir! 

Vai dar certo! 

Planos para hoje:

PA - 2 fatias de pão com fiambre e café

MM - Actimel 0 % com duas tâmaras ao natural 

A - Massa fusili (duas colheres de servir) com mistura chinesa de legumes temperada com molho de soja (pouca quantidade)

L1 - maçã com duas bolachas Maria sem açúcar

L2 - cenoura em palitos com triângulo de queijo magro

Jantar - iogurte natural magro com gelatina

Menu do dia

PA - 2 fatias de pão com fiambre de peru e café

MM- iogurte líquido magro

Almoço - salada de alface, tomate, azeitonas e delícias do mar temperada com molho vinagrete

L1 - frutos secos (cerca de 15 unidades)

L2 - maçã e 2 tostas de milho

Jantar- sopa com duas colheres de feijão

Peso, menu de hoje e planos para a semana

É tempo para fazer o balanço da semana que passou. Um mês de ausência do blog fez com que o meu peso subisse aos 85,2 kg. Se pensam que foi comer o que me apetecia estão enganadas, mas os fins de semana mais desregrados são suficientes para que, no meu caso, o peso suba. Não há que chorar sobre o que passou, pois este mês em que pesquisei, refleti e fiz arrumações à cabeça trouxe peso a mais, mas também uma decisão e determinação diferentes das outras vezes. Entretanto, já perdi peso, o que significa que o caminho é este. Peso neste momento 83, 6 kg e será sempre a descer até eu atingir o objetivo: 65 kg. Se nesta semana foram quase 2 kg a menos, se calhar na próxima semana serão só 100 gr, mas não importa. Não é preciso ir a correr, apenas ir e não abandonar o trilho. Desta vez, ninguém me demove! 

Hoje, a alimentação foi assim:

PA - 2 fatias de pão com queijo e uma colher de chá de geleia de milho. 

MM1 - iogurte com pedaços de cereja biológico (não são magros, mas têm ingredientes saudáveis. Compro no Lidl e adoro! )

MM2 - frutos secos (como tomei o pequeno almoço muito cedo, tinha muita fome e tive que fazer dois lanches)

Almoço - 2 colheres de servir de grão com carne de borrego (porção pequena) e muita salada de alface e coentros)

Lanche- uma pera

J - salada de alface e queijo fresco

Planos para a semana? 

MANTER O FOCO, NÃO DESISTIR, PLANEAR AS REFEIÇÕES, REGISTAR OS MENUS E NUNCA, EM CIRCUNSTÂNCIA ALGUMA, DUVIDAR QUE SOU CAPAZ! 

Eu - a foto do hoje

Hoje eu assumo as rédeas de uma mudança que começou cá dentro e não duvido de mim nem das minhas capacidades.
Hoje eu já não me acomodo às circunstâncias. Hoje eu não aceito abandonar-me às fragilidades.
Hoje eu arrisco sair do casulo e, pouco a pouco, ir abrindo as minhas asas.
Hoje eu começo a mudar o lado fora, a fazer desta imagem o meu antes, na certeza de que nunca perderei a minha essência!
Amanhã agradecerei a mudança e a persistência. Amanhã sairei mais forte e resiliente.
Gostar de mim? Gosto hoje e gostarei sempre!

Menu de domingo

Depois de um jantar de sábado no restaurante madeirense, com direito a espetada acompanhada de batata e milho fritos e regada com sangria,  domingo é dia de regressar à dieta sem desculpas nem fugas.
O dia hoje começou tarde, por isso o pequeno almoço foi tomado já passava das 11 da manhã. Como o sol convidava, pegámos no carro e decidimos ir matar saudades do mar. Já cerca das 2 da tarde, acomodámo-nos numa mesinha para dois junto à janela de um restaurante de praia. O sol a aquecer-nos a cara completou o momento. Podia ter sido desculpa para um almoço menos saudável, mas não, a minha refeição livre foi ontem, há um objetivo a atingir e decisões que têm que ser tomadas diariamente para esse fim.

PA - Papas de aveia com frutos secos ( um dos meus pequenos almoços preferidos do momento! :-)

MM - Não comi nada, pois o pequeno-almoço foi tomado às 11h

Almoço - Dourada grelhada com salada de alface e tomate e 1/2 batata cozida

L - Por enquanto não há fome, pois acabámos de almoçar já eram quase 4 da tarde, vou talvez jantar mais cedo

J- Sopa e  uma taça de morangos

Menu do dia

Mais um dia. No fim de semana dou-me o direito de uma refeição livre. Porque eu preciso.
Hoje vai ser assim:

PA - Papas de aveia com frutos secos

MM - Actimel 0%

Almoço - Peito de frango cozido com legumes salteados

L- Triângulo de queijo magro e uma maçã

J - livre


Para o fim de semana fica a certeza de que não há dietas mágicas, fórmulas extraordinárias. Tudo tem que começar e acabar aqui:

fonte: lilafloresurbaez.blogspot.com

Planos para a sexta-feira

Vem aí um fim de semana grande. É tempo de carregar baterias, descansar, mas sem esquecer que o foco nos nossos objetivos não tem folgas. Por isso, hoje vai ser assim:

PA - 2 fatias de pão de trigo com queijo ricotta e uma colher de chá de mel e café

MM1 - Actimel 0% com duas tortilhas de milho

MM2 - Frutos secos variados sem sal (cerca de 15) - hoje a manhã tem dois lanches, pois o pequeno almoço foi tomado às 6 da manhã)

A - Esparguete (cerca de 2 colheres de servir) com feijão verde e cogumelos salteados com alho e um fio de azeite

L1 - iogurte magro natural com 2 bolachas Maria e uma colher de chá de doce de morango sem açúcar e algumas sementes de chia (um "cheesecake" muito saudável :-))

J - Gelatina zero e maçã com canela

Não ter medo

De todas as outras vezes tive vontade, mas também medo. Eu começava a dieta com medo. Medo de não conseguir, medo de não resistir às tentações, medo dos almoços com família ou amigos, medo dos dias de cansaço que chamam para o conforto da comida. Medo, muito medo! Tantos fantasmas à volta da perda de peso... Pensei muito no último mês sobre isso, sobre a mudança que era preciso fazer e sobre o porquê de não estar a resultar quando eu tinha tanta vontade que resultasse. Acho que a minha resposta encontrei-a quando percebi que eu não podia ter só vontade, tinha que tomar uma decisão para a minha vida. Para sempre. Se me perguntarem como me sinto, respondo que sinto uma libertação imensa.Não me sinto em dieta. Sinto-me no início de uma mudança na alimentação e pela primeira vez não estabeleço metas, não digo que quero emagrecer x quilos até junho ou julho ou agosto, pois sei que este processo, no meu caso, é para sempre e há que aceitar isso. Não estou a fazer a dieta x, y ou z. Preciso de comer de tudo, pois tudo faz falta ao meu organismo. Não posso é comer de tudo na mesma quantidade nem confecionado da mesma maneira.Se não tenho fome? Às vezes tenho! Principalmente ao final da tarde. Mas não me passa pela cabeça ceder a ela.Não é o melhor para mim! Deixei de ter medo, Deixei de pensar que posso desistir, que se calhar não sei resistir às tentações. Eu consigo tudo! Basta ter tomado essa decisão!

E para hoje:

PA - pão de mistura com queijo ricotta e uma colher de chá de mel/ café sem açúcar

MM - 10 amêndoas

A - Atum com feijão verde cozido e cenoura crua (não gosto de cenoura cozida)

L1 - gelatina zero

L2 - laranja com canela

J - sopa

Menu para hoje

Mais um dia nos espera. As escolhas são minhas, são nossas. Eu hoje decido assim:

PA - Papas de aveia (utilizo leite de amêndoa e 3 colheres de sopa de flocos de aveia. Uma casca de limão, muita canela e microondas. Depois de prontas enriqueço com alguns (poucos) frutos secos e meia dúzia de passas para lhes dar um sabor ainda mais docinho. Sim, sou mesmo gulosa :-)

MM - iogurte líquido com um bolinho de aveia

A -  Salada de grão (3 colheres de servir de grão cozido, alface, cenoura, cebola picadinha e coentros) temperada com um pouco de azeite e vinagre

L1 - gelatina zero

L2 - maçã com 2 bolachas de milho

J - Sopa


Compromisso para hoje: NINGUÉM DESISTE!!

Créditos de imagem: pinterest

Planificando a terça

Depois dos primeiros momentos da manhã (tomar duche, vestir-me, fazer a cama, preparar a minha marmita e os lanches deles), o tempo é só meu. Tempo para tomar o pequeno-almoço com calma e registar no papel as exigências do dia. Esperam-me 9 horas de trabalho: aulas, apoios educativos, explicações. Esperam-me 6 refeições que partilho convosco. Se sentir fome hoje será emocional, não física. A essa não vou ceder porque, como já vos disse, eu decidi e quando se decide não há cedências, não há "mas", não há desculpas. Por isso, o meu dia alimentar traduz-se assim:


PA - Pão de mistura com ricotta e uma colher de chá de mel/café sem açúcar (Cumprido!)

MM- iogurte líquido magro com 2 bolinhos de aveia (saudáveis e deliciosos; depois partilho a receita) - (Cumprido!)

A- mistura chinesa de legumes temperada com molho de soja e 2 mini quiches de fiambre sem massa (Cumprido!)

L1 - gelatina zero

L2- 10 amêndoas sem sal

J- peito de frango cozido com cenoura ralada

Ao longo do dia - 1,5 l de água, a começar com um grande copo em jejum (hábito que mantenho há muito tempo)

E vocês? também preparam as refeições com antecedência ou é mesmo na hora? Também levam marmita ou preferem almoçar fora?

Decidir, planificar, agir esta semana

Decidi que não preciso que ninguém acredite em mim. Eu sou a única que tem que acreditar. Os que me ajudam e têm fé nos meus progressos são mais valia, são aliados, mas nunca podem ser essência. A essência das minhas decisões sou eu.

Planifiquei as minhas refeições no fim de semana para que a fome não me apanhe desprevenida. Assegurei-me que há legumes cozidos e salada, os acompanhamentos para as refeições que constam do menu que fiz para a semana. Registo a cada dia, na minha agenda, as tarefas que o dia me exige. Pessoais e profissionais.

Ajo para que, no final de cada dia, abra a agenda e marque um visto em cada uma das tarefas que registei. Isso deixa-me mais serena, mais tranquila. Sinto-me organizada e com a sensação de dever cumprido.

A matemática da minha dieta

Passaram quase quatro meses desde a minha proposta de chegar ao final de junho com muito peso a menos. Fui mantendo o foco nessa vontade, mas a verdade é que os resultados não iam sendo os que eu idealizei. Decidi pesar-me quinzenalmente, mantive a dieta de forma rigorosa durante a semana e permiti-me alguma liberdade alimentar ao fim de semana. Achei eu que essa era a melhor forma de atingir os meus objetivos e assim fui agindo para que os resultados aparecessem. Mas eles não apareciam, pelo menos não como eu queria e, por mais que eu soubesse que ter perdido 500 gramas em duas semanas era melhor do que nada, era frustrante tanto sacrifício para passado tanto tempo o espelho me devolver uma imagem em nada diferente do mês anterior. Neste mês que estive mais ausente do blog pensei muito no porquê de estar com tanta dificuldade em perder peso quando antes era fácil, pensei que o melhor era mesmo desistir de fazer dietas e aceitar o peso que tenho, tentando apenas evitar que ele suba.Pensei muito e muitas coisas e, como é o caminho mais fácil, pus a dieta mais ou menos de lado, o que rapidamente me colocou de novo na estaca zero do peso. Mas a verdade é que eu não gosto deste peso. Não o quero, Quero vestir o tal vestido 38, seja em junho ou num outro mês qualquer. Gosto de me olhar ao espelho depois de me arranjar e gostar da imagem que o espelho me devolve e não é isso que tem acontecido. A roupa aperta, sobra corpo fora das calças...e eu não quero que sobre corpo em lugar nenhum. Então, o que fazer? Neste mês de ausência andei às voltas comigo à espera de encontrar uma solução que fosse diferente de todas. Não encontrei! Não há!Para perder peso há que mudar a alimentação e fazer exercício físico. Ponto. Não há magia, nada se inventa. Aumentar o consumo de frutas e legumes, diminuir a ingestão de hidrato de carbono, beber água e fugir dos doces, fritos e tudo o que é muito calórico, apesar de muito saboroso. Foi o que eu fiz? Foi! A balança não cede? Cede pouco! Então resta-me uma solução: Aceitar. Aceitar que vai demorar, que vai demorar muito. O meu corpo tem 40 anos e não é o mesmo, não reage da mesma maneira depois de ter sido agredido nas últimas duas décadas com períodos em que mal recebia alimentos. Aprendeu a proteger-se. Agora perco um quilo no mês quando antes o perdia em menos de uma semana. Há que ser paciente e confiar na matemática.Afinal, sempre que subtraímos ficamos com menos do que tínhamos. Não vou baixar os braços, nem desistir.DECIDIR, PLANIFICAR, AGIR. Mais do que nunca, este tornou-se o meu lema.

De volta

Às vezes a motivação fraqueja, vou abaixo, perco a guia que me orienta. Fico mais vulnerável,  mais frágil.  Por algum tempo deixo que o cansaço domine tudo o resto: o entusiasmo, a vontade, as certezas, a alimentação, os objetivos. É preciso encontrar de novo a garra, pensar o que desejo realmente, o que quero para mim. É preciso acreditar que vai correr bem, vai dar certo. Mas é difícil e dou por mim a ceder, pois desistir parece por momentos o caminho mais fácil. Talvez pareça, sim. ..Depois paro. E pergunto-me: Caramba, se continuar a desistir como vou saber a que sabe a vitória?

Uma boa semana!

Bom domingo!

Um domingo que começa cedo, com os miúdos fora e a casa em silêncio.
O pequeno-almoço está pronto, o ponto de partida para deixar entrar a luz, o sol e muita energia boa.
Vamos aproveitar?

E a semana? Correu bem?

Não! Correu mal!

Com fome, a fazer um esforço imenso para comer o que é certo e a verificar que, mesmo assim, a balança não cede.

 Porquê? 

Não sei...mas pesar-me ao fim de duas semanas e não ter baixado nada o peso deixa-me inevitavelmente frustrada, faz-me questionar se vale a pena o sacrifício. O que é que eu estou a fazer de errado? É o dia livre na semana que tem que ser retirado? Não posso permitir-me refeições onde como o que me apetece?São as duas fatias de pão integral do pequeno almoço? É o stress e ansiedade da correria dos meus dias? Não sei... 

Hoje permito-me não ter respostas...

imagem retirada da internet