sábado, 30 de abril de 2016

Peso e planos para hoje

O peso continua a baixar. - 700gr esta semana. Estamos no bom caminho.
Hoje tive a minha refeição livre da semana. À mesa reuni pessoas que são parte do meu núcleo duro de afetos. Aquelas que estão lá quando faz sol, mas também quando troveja. Para começar muito bem o fim de semana!

E hoje foi assim:

PA - 2 fatias de pão com queijo

MM1 - maçã e duas tostas de milho

MM2 - Frutos secos variados (normalmente incluo 2 tâmaras ao natural que são um conforto quando apetece algo doce)

Almoço - salada de alface e tomate com massa (2 colheres de servir )

Lanche - tostas de milho com ricotta

J- livre, com direito a cheesecake à sobremesa

Amanhã regresso à rotina alimentar sem vírgulas nem mas . Uma refeição por semana sem restrições.Apenas. Porque é preciso fazer escolhas.


quinta-feira, 28 de abril de 2016

Tens fome? Come!

Há dias assim, dias em que a fome é monstro. Dias em que as papas de aveia do pequeno almoço não saciam, dias em que os legumes estufados com medalhões de pescada não aconchegam. Dias em que o iogurte líquido e a peça de fruta não resolvem a sensação de vazio.
Em dias assim era quase inevitável que lá para as 7 da tarde eu já tivesse deixado a dieta de lado e comido bolachas, pão com manteiga e o que mais houvesse. Antes.
Hoje a fome fez-me companhia todo o dia. Agora mesmo que vos escrevo está ao meu lado à espera que eu lhe ceda,  que lhe dê o que me pede. Não dou. Mas também não luto com ela. Como uma banana em vez de uma maçã,  como tostas de milho com queijo fresco,  como gelatina e iogurte magro com canela. Como o que não me prejudica. Não me saboto, não me engano. Tenho um objetivo. Vou atingi-lo!

quarta-feira, 27 de abril de 2016

Mais um dia rumo ao meu objetivo

Não esquecer os 3 passos que me orientam e me aproximam do meu objetivo: Decidir, planificar, agir! 
Vai dar certo! 

Planos para hoje:

PA - 2 fatias de pão com fiambre e café

MM - Actimel 0 % com duas tâmaras ao natural 

A - Massa fusili (duas colheres de servir) com mistura chinesa de legumes temperada com molho de soja (pouca quantidade)

L1 - maçã com duas bolachas Maria sem açúcar

L2 - cenoura em palitos com triângulo de queijo magro

Jantar - iogurte natural magro com gelatina

terça-feira, 26 de abril de 2016

Menu do dia

PA - 2 fatias de pão com fiambre de peru e café

MM- iogurte líquido magro

Almoço - salada de alface, tomate, azeitonas e delícias do mar temperada com molho vinagrete

L1 - frutos secos (cerca de 15 unidades)

L2 - maçã e 2 tostas de milho

Jantar- sopa com duas colheres de feijão

segunda-feira, 25 de abril de 2016

Peso, menu de hoje e planos para a semana

É tempo para fazer o balanço da semana que passou. Um mês de ausência do blog fez com que o meu peso subisse aos 85,2 kg. Se pensam que foi comer o que me apetecia estão enganadas, mas os fins de semana mais desregrados são suficientes para que, no meu caso, o peso suba. Não há que chorar sobre o que passou, pois este mês em que pesquisei, refleti e fiz arrumações à cabeça trouxe peso a mais, mas também uma decisão e determinação diferentes das outras vezes. Entretanto, já perdi peso, o que significa que o caminho é este. Peso neste momento 83, 6 kg e será sempre a descer até eu atingir o objetivo: 65 kg. Se nesta semana foram quase 2 kg a menos, se calhar na próxima semana serão só 100 gr, mas não importa. Não é preciso ir a correr, apenas ir e não abandonar o trilho. Desta vez, ninguém me demove! 

Hoje, a alimentação foi assim:

PA - 2 fatias de pão com queijo e uma colher de chá de geleia de milho. 

MM1 - iogurte com pedaços de cereja biológico (não são magros, mas têm ingredientes saudáveis. Compro no Lidl e adoro! )

MM2 - frutos secos (como tomei o pequeno almoço muito cedo, tinha muita fome e tive que fazer dois lanches)

Almoço - 2 colheres de servir de grão com carne de borrego (porção pequena) e muita salada de alface e coentros)

Lanche- uma pera

J - salada de alface e queijo fresco

Planos para a semana? 

MANTER O FOCO, NÃO DESISTIR, PLANEAR AS REFEIÇÕES, REGISTAR OS MENUS E NUNCA, EM CIRCUNSTÂNCIA ALGUMA, DUVIDAR QUE SOU CAPAZ! 

domingo, 24 de abril de 2016

Eu - a foto do hoje


Hoje eu assumo as rédeas de uma mudança que começou cá dentro e não duvido de mim nem das minhas capacidades.
Hoje eu já não me acomodo às circunstâncias. Hoje eu não aceito abandonar-me às fragilidades.
Hoje eu arrisco sair do casulo e, pouco a pouco, ir abrindo as minhas asas.
Hoje eu começo a mudar o lado fora, a fazer desta imagem o meu antes, na certeza de que nunca perderei a minha essência!
Amanhã agradecerei a mudança e a persistência. Amanhã sairei mais forte e resiliente.
Gostar de mim? Gosto hoje e gostarei sempre!















Menu de domingo

Depois de um jantar de sábado no restaurante madeirense, com direito a espetada acompanhada de batata e milho fritos e regada com sangria,  domingo é dia de regressar à dieta sem desculpas nem fugas.
O dia hoje começou tarde, por isso o pequeno almoço foi tomado já passava das 11 da manhã. Como o sol convidava, pegámos no carro e decidimos ir matar saudades do mar. Já cerca das 2 da tarde, acomodámo-nos numa mesinha para dois junto à janela de um restaurante de praia. O sol a aquecer-nos a cara completou o momento. Podia ter sido desculpa para um almoço menos saudável, mas não, a minha refeição livre foi ontem, há um objetivo a atingir e decisões que têm que ser tomadas diariamente para esse fim.

PA - Papas de aveia com frutos secos ( um dos meus pequenos almoços preferidos do momento! :-)

MM - Não comi nada, pois o pequeno-almoço foi tomado às 11h

Almoço - Dourada grelhada com salada de alface e tomate e 1/2 batata cozida

L - Por enquanto não há fome, pois acabámos de almoçar já eram quase 4 da tarde, vou talvez jantar mais cedo

J- Sopa e  uma taça de morangos



sábado, 23 de abril de 2016

Menu do dia

Mais um dia. No fim de semana dou-me o direito de uma refeição livre. Porque eu preciso.
Hoje vai ser assim:

PA - Papas de aveia com frutos secos

MM - Actimel 0%

Almoço - Peito de frango cozido com legumes salteados

L- Triângulo de queijo magro e uma maçã

J - livre


Para o fim de semana fica a certeza de que não há dietas mágicas, fórmulas extraordinárias. Tudo tem que começar e acabar aqui:

fonte: lilafloresurbaez.blogspot.com

sexta-feira, 22 de abril de 2016

Planos para a sexta-feira

Vem aí um fim de semana grande. É tempo de carregar baterias, descansar, mas sem esquecer que o foco nos nossos objetivos não tem folgas. Por isso, hoje vai ser assim:

PA - 2 fatias de pão de trigo com queijo ricotta e uma colher de chá de mel e café

MM1 - Actimel 0% com duas tortilhas de milho

MM2 - Frutos secos variados sem sal (cerca de 15) - hoje a manhã tem dois lanches, pois o pequeno almoço foi tomado às 6 da manhã)

A - Esparguete (cerca de 2 colheres de servir) com feijão verde e cogumelos salteados com alho e um fio de azeite

L1 - iogurte magro natural com 2 bolachas Maria e uma colher de chá de doce de morango sem açúcar e algumas sementes de chia (um "cheesecake" muito saudável :-))

J - Gelatina zero e maçã com canela


quinta-feira, 21 de abril de 2016

Mães Coragem

No trajeto que faço todos os dias por volta das 8.20, depois de deixar o meu filho mais velho na escola, encontro, curiosamente na mesma rua, dois jovens e duas mães. As mães ainda vestem os roupões e calçam chinelos. Os filhos estão vestidos e prontos. Encontram-se junto ao lancil que separa o passeio da estrada e aguardam. Reparo naquelas duas mães todos os dias. Para além do roupão e dos chinelos, usam todos os dias um sorriso. Dou por mim a pensar que devia ser mais como elas e começar o dia com mais alegria, mais sorrisos. Eu e o transporte que aguardam temos quase sempre o horário em sincronia. Eu sigo no meu carro em direção a casa para dar pressa à minha filha mais nova que ficou a vestir-se. A carrinha para junto da primeira mãe e abre as portas traseiras para fazer entrar o jovem na cadeira de rodas. Uns metros mais abaixo, faz segunda paragem para auxiliar a subida do outro. As mães ficam a acenar e a ver arrancar a carrinha que em letras gordas tem inscrito Centro de Paralisia Cerebral. E eu fico a pensar como sou abençoada e como as minhas preocupações são tão absurdamente ridículas!

Um abraço a todas as mães de filhos diferentes. Sois grandes, Mães Coragem!

Não ter medo

De todas as outras vezes tive vontade, mas também medo. Eu começava a dieta com medo. Medo de não conseguir, medo de não resistir às tentações, medo dos almoços com família ou amigos, medo dos dias de cansaço que chamam para o conforto da comida. Medo, muito medo! Tantos fantasmas à volta da perda de peso... Pensei muito no último mês sobre isso, sobre a mudança que era preciso fazer e sobre o porquê de não estar a resultar quando eu tinha tanta vontade que resultasse. Acho que a minha resposta encontrei-a quando percebi que eu não podia ter só vontade, tinha que tomar uma decisão para a minha vida. Para sempre. Se me perguntarem como me sinto, respondo que sinto uma libertação imensa.Não me sinto em dieta. Sinto-me no início de uma mudança na alimentação e pela primeira vez não estabeleço metas, não digo que quero emagrecer x quilos até junho ou julho ou agosto, pois sei que este processo, no meu caso, é para sempre e há que aceitar isso. Não estou a fazer a dieta x, y ou z. Preciso de comer de tudo, pois tudo faz falta ao meu organismo. Não posso é comer de tudo na mesma quantidade nem confecionado da mesma maneira.Se não tenho fome? Às vezes tenho! Principalmente ao final da tarde. Mas não me passa pela cabeça ceder a ela.Não é o melhor para mim! Deixei de ter medo, Deixei de pensar que posso desistir, que se calhar não sei resistir às tentações. Eu consigo tudo! Basta ter tomado essa decisão!

E para hoje:

PA - pão de mistura com queijo ricotta e uma colher de chá de mel/ café sem açúcar

MM - 10 amêndoas

A - Atum com feijão verde cozido e cenoura crua (não gosto de cenoura cozida)

L1 - gelatina zero

L2 - laranja com canela

J - sopa

quarta-feira, 20 de abril de 2016

Menu para hoje

Mais um dia nos espera. As escolhas são minhas, são nossas. Eu hoje decido assim:

PA - Papas de aveia (utilizo leite de amêndoa e 3 colheres de sopa de flocos de aveia. Uma casca de limão, muita canela e microondas. Depois de prontas enriqueço com alguns (poucos) frutos secos e meia dúzia de passas para lhes dar um sabor ainda mais docinho. Sim, sou mesmo gulosa :-)

MM - iogurte líquido com um bolinho de aveia

A -  Salada de grão (3 colheres de servir de grão cozido, alface, cenoura, cebola picadinha e coentros) temperada com um pouco de azeite e vinagre

L1 - gelatina zero

L2 - maçã com 2 bolachas de milho

J - Sopa


Compromisso para hoje: NINGUÉM DESISTE!!

Créditos de imagem: pinterest

terça-feira, 19 de abril de 2016

E no fim do dia

Terças são dias grandes. Muitas aulas e, depois do regresso, explicações. Só por volta das 8 da noite acabam as tarefas profissionais. Depois, é preciso vestir a farda de mãe. Nestes dias, mãe soldado. Tudo é feito a correr. De repente já é hora de ir para a cama. Partilham-se beijos, abraços e amor e aconchega-se a roupa de cama antes de dois "amo-te muito. dorme bem, meu amor" enquanto se joga a mão ao interruptor que apaga a luz e se dá por encerrado o dia. Visto o pijama e recebo a meiguice de quem me espera. Sei que vou adormecer já, já. Estou cansada, mas ainda há tempo para fazer o balanço de mais um dia. Todas as tarefas agendadas foram cumpridas. As refeições seguidas à risca. Guardo um abraço de um jovem aluno como reconhecimento do meu tempo para o escutar. Agradeço o jantar pronto ao chegar a casa. Aprecio a disputa dos meus filhos por um lugar no sofá ao meu lado e os mimos que me dão. Ser feliz pode ser tão fácil. Até amanhã!

Planificando a terça

Depois dos primeiros momentos da manhã (tomar duche, vestir-me, fazer a cama, preparar a minha marmita e os lanches deles), o tempo é só meu. Tempo para tomar o pequeno-almoço com calma e registar no papel as exigências do dia. Esperam-me 9 horas de trabalho: aulas, apoios educativos, explicações. Esperam-me 6 refeições que partilho convosco. Se sentir fome hoje será emocional, não física. A essa não vou ceder porque, como já vos disse, eu decidi e quando se decide não há cedências, não há "mas", não há desculpas. Por isso, o meu dia alimentar traduz-se assim:


PA - Pão de mistura com ricotta e uma colher de chá de mel/café sem açúcar (Cumprido!)

MM- iogurte líquido magro com 2 bolinhos de aveia (saudáveis e deliciosos; depois partilho a receita) - (Cumprido!)

A- mistura chinesa de legumes temperada com molho de soja e 2 mini quiches de fiambre sem massa (Cumprido!)

L1 - gelatina zero

L2- 10 amêndoas sem sal

J- peito de frango cozido com cenoura ralada

Ao longo do dia - 1,5 l de água, a começar com um grande copo em jejum (hábito que mantenho há muito tempo)

E vocês? também preparam as refeições com antecedência ou é mesmo na hora? Também levam marmita ou preferem almoçar fora?

segunda-feira, 18 de abril de 2016

Decidir, planificar, agir esta semana

Decidi que não preciso que ninguém acredite em mim. Eu sou a única que tem que acreditar. Os que me ajudam e têm fé nos meus progressos são mais valia, são aliados, mas nunca podem ser essência. A essência das minhas decisões sou eu.

Planifiquei as minhas refeições no fim de semana para que a fome não me apanhe desprevenida. Assegurei-me que há legumes cozidos e salada, os acompanhamentos para as refeições que constam do menu que fiz para a semana. Registo a cada dia, na minha agenda, as tarefas que o dia me exige. Pessoais e profissionais.

Ajo para que, no final de cada dia, abra a agenda e marque um visto em cada uma das tarefas que registei. Isso deixa-me mais serena, mais tranquila. Sinto-me organizada e com a sensação de dever cumprido.

domingo, 17 de abril de 2016

A matemática da minha dieta

Passaram quase quatro meses desde a minha proposta de chegar ao final de junho com muito peso a menos. Fui mantendo o foco nessa vontade, mas a verdade é que os resultados não iam sendo os que eu idealizei. Decidi pesar-me quinzenalmente, mantive a dieta de forma rigorosa durante a semana e permiti-me alguma liberdade alimentar ao fim de semana. Achei eu que essa era a melhor forma de atingir os meus objetivos e assim fui agindo para que os resultados aparecessem. Mas eles não apareciam, pelo menos não como eu queria e, por mais que eu soubesse que ter perdido 500 gramas em duas semanas era melhor do que nada, era frustrante tanto sacrifício para passado tanto tempo o espelho me devolver uma imagem em nada diferente do mês anterior. Neste mês que estive mais ausente do blog pensei muito no porquê de estar com tanta dificuldade em perder peso quando antes era fácil, pensei que o melhor era mesmo desistir de fazer dietas e aceitar o peso que tenho, tentando apenas evitar que ele suba.Pensei muito e muitas coisas e, como é o caminho mais fácil, pus a dieta mais ou menos de lado, o que rapidamente me colocou de novo na estaca zero do peso. Mas a verdade é que eu não gosto deste peso. Não o quero, Quero vestir o tal vestido 38, seja em junho ou num outro mês qualquer. Gosto de me olhar ao espelho depois de me arranjar e gostar da imagem que o espelho me devolve e não é isso que tem acontecido. A roupa aperta, sobra corpo fora das calças...e eu não quero que sobre corpo em lugar nenhum. Então, o que fazer? Neste mês de ausência andei às voltas comigo à espera de encontrar uma solução que fosse diferente de todas. Não encontrei! Não há!Para perder peso há que mudar a alimentação e fazer exercício físico. Ponto. Não há magia, nada se inventa. Aumentar o consumo de frutas e legumes, diminuir a ingestão de hidrato de carbono, beber água e fugir dos doces, fritos e tudo o que é muito calórico, apesar de muito saboroso. Foi o que eu fiz? Foi! A balança não cede? Cede pouco! Então resta-me uma solução: Aceitar. Aceitar que vai demorar, que vai demorar muito. O meu corpo tem 40 anos e não é o mesmo, não reage da mesma maneira depois de ter sido agredido nas últimas duas décadas com períodos em que mal recebia alimentos. Aprendeu a proteger-se. Agora perco um quilo no mês quando antes o perdia em menos de uma semana. Há que ser paciente e confiar na matemática.Afinal, sempre que subtraímos ficamos com menos do que tínhamos. Não vou baixar os braços, nem desistir.DECIDIR, PLANIFICAR, AGIR. Mais do que nunca, este tornou-se o meu lema.

sexta-feira, 15 de abril de 2016

Para ti

Chegaste à minha vida num abril, num acaso de amigos comuns.Acasos que mudam as nossas vidas para sempre. Esse abril foi trazendo a tua presença à mesa do café, a uma saída com amigos noite fora que nos deixou um com o outro por companhia no final da noite quando, por morares perto, me acompanhaste até ao carro. Falámos de nós, das nossas vidas, do amor incondicional pelos nossos filhos. Eu pelos meus. Tu pelo teu. Tanto em comum, mas tão pouco preparados um para o outro. Eu  muro e tu fragilidade. Eu ferida sarada, mas de cicatriz profunda, tu ferida aberta e dor. Dei-te a mão e a amizade, tornámo-nos presença constante e necessária na vida um do outro, partilhámos gargalhadas, mas também mãos cheias de lágrimas. Partilhámos as origens, os medos, histórias e receios. Partilhámos sonhos e inseguranças. Partilhámos tudo e deixámo-nos sem mistério, criando inseguranças e pontos de interrogação numa relação que era preciso cuidar: a nossa! O amor não era assim, dizia eu. O amor era magia. Estrelas e borboletas. Não era conhecermo-nos tanto que nos lemos o pensamento, nos adivinhamos. O amor não era estares sempre ao meu lado e regressares de todas as vezes em que eu achava que te devias ir embora. O amor não era pegares nos meus filhos para os levares a jantar quando uma enxaqueca me fecha no quarto contorcida pela dor. O amor não era a tua mão na minha todas as noites enquanto nos aconchegamos no sofá depois das crianças dormirem e dois minutos depois eu adormeço no teu ombro vencida pelo cansaço. O amor não era o teu telefonema ainda ensonado quando acordas depois de teres trabalhado toda a noite. O amor não era o bolo acabadinho de fazer que nos deixaste antes de ires trabalhar. O amor não era passares as tuas folgas a pintar aquela mesa que eu meti na cabeça que queria que deixasse de ser castanha para se tornar branca. O amor não era estares todo o teu tempo livre comigo e ajudares-me em tudo o que podes. O amor não era quereres construir uma família comigo. O amor não era os abraços que o meu filho te dá nem as brincadeiras com a minha filha. O amor era a magia que eu inventei quando tu, afinal, fazes magia na minha vida todos os dias!

"Hoje nos lembramos sem nenhuma tristeza dos foras que a vida nos deu, ela com certeza estava juntando você e eu"


terça-feira, 12 de abril de 2016

Decidir, planificar, atuar

Quando sentes que algo na tua vida está mal o que fazes?
Eu, desde sempre, teorizava sobre o que me atormentava, o que era preciso fazer, mudar, mas na realidade a ação ficava aquém do necessário para que as mudanças realmente ocorressem. As minhas decisões de mudança sempre foram vontades, mas nunca decisões sustentadas, planificadas e efetivas.
Aos poucos, caminho numa direção diferente.

DECIDI mudar o que está mal. PLANIFICO os meus dias para manter o foco, para fazer o que é preciso. ATUO de acordo com os meus planos, com o que quero para mim, e dou passos todos os dias para chegar lá!

Créditos de imagem: she-works.tumblr.com

sábado, 9 de abril de 2016

Em arrumações

Março é mês de primavera, de mudança. Mas março chegou e encontrou-me com um cansaço como há muito tempo não sentia, encontrou-me sem alento e em esforço. Era preciso parar. Fazer arrumações. À casa, à cabeça, à vida. Abril chegou com os roupeiros organizados e sacos cheios de roupas para doar ou deitar fora.Abril chegou com as gavetas em ordem. Abril chegou para recolocar no lugar certo o que estava desarrumado. Por fora. Por dentro. Estou de volta. Por inteiro.Organizada.

Partilho convosco duas inspirações para as arrumações. A primeira para o que é preciso arrumar dentro de nós para deixar entrar a primavera, o sol, a mudança. A segunda para as arrumações exteriores, as mais fáceis.
Viva abril!

Arrumar-se. Ser paciente. Ser grato. Sonhar grande. Nunca desistir.





Arrumar roupas, a arrumação mais simples, mais fácil  (método Marie Kondo, pelo qual estou absolutamente fascinada)